Unos hombros definidos y fuertes son fundamentales no sólo para “tener un cuerpo bonito” sino para evitar lesiones o molestias que nos impidan disfrutar de nuestro deporte favorito. Vamos a ver unos cuantos ejercicios para fortalecerlos. En primer lugar distinguimos entre el press trasnuca con barra (1) y el press frontal con barra (2). Desde aquí te decimos que optes por el press frontal, trabajarás los mismos músculos (deltoides anterior y extremo, trapecio, tríceps braquial, serrato mayor) pero con mucho menos riesgo de sufrir una lesión. Igual ocurre con las elevaciones laterales de los brazos con macuernas (3) o las elevaciones frontales (4), hazlas con un solo brazo o alternadas, no con los dos a la vez. La razón es porque al hacerlas con los dos brazos a la vez, especialmente las elevaciones laterales, estás presionando mucho los cervicales, con un enorme riesgo de lesión o molestias permanentes. Por las mismas razones desaconsejamos ejercicios como el pájaro (5), o elevaciones frontales con barra, el remo al cuello o el encogimiento de hombros con barra. Un buen ejercicio para trabajar el deltoides medio , el anterior y el posterior es el sentado con mancuernas (6). Otro ejercicio bueno para trabajar todo el deltoides y también el haz clavicular del pectoral mayor son las elevaciones frontales con mancuerna o disco (7). Finalmente incluimos el conocido como press arnold (8) donde se realiza la elevación frontal con rotación de muñeca.
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Julio 2017
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