Plan 20.5 20 rutinas 5 meses, es una guía completa para conseguir el cambio físico que deseas en tu cuerpo. Es un libro con 174 páginas a todo color que contiene:
20 rutinas distintas, siendo cada rutina para 1 semana estructurada en 4 días distintos. Todas las rutinas vienen impresas en imagen que incluye todos los ejercicios que la componen, número de series y repeticiones y tiempo de descanso entre series (1 imagen por cada uno de los 4 días de entrenamiento) y con textos explicativos de la rutina y de todos los ejercicios que la componen.
En total más de 70 ejercicios explicados paso a paso. Se incluye una guía general de las rutinas, explicando en qué principios del entrenamiento están basadas las distintas rutinas. Esto te servirá para ampliar tus conocimientos en esta materia, así como a poder planificar tus propias rutinas en base a estas rutinas y a los conocimientos adquiridos. Una guía que te va a enseñar a marcarte tus objetivos, tanto de ganancia muscular como de pérdida de grasa. Vas a aprender qué porcentajes de músculo y de grasa corporal son los adecuados.
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Una guía completa de nutrición (más de 70 páginas a todo color) que incluye:
- 10 reglas básicas de la nutrición deportiva. Errores a evitar - Nociones generales: vitaminas, minerales, hidratación - Conceptos básicos: hidratos de carbono, proteínas, grasas - Las calorías: lo que debes saber - Los alimentos más deportivos y los que debes evitar - La “comida trampa” de los deportistas - Qué comer antes, durante y después de los entrenamientos - Perder Peso. Guía y dietas - Ganar músculo. Guía y dietas - Suplementación deportiva - Guía específica nutrición para el plan 20.5 Con esta guía vas a aprender a planificarte tú mismo tus comidas de forma correcta para alcanzar los objetivos que te hayas propuesto. Conocerás todo sobre las proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales, vitaminas, hidratación, etc. Además incluye dietas específicas para ganar masa muscular y dietas específicas para perder grasa. Para completar esta guía de nutrición se incluyen apartados muy interesantes que tratan sobre la suplementación deportiva (explicando qué suplementos funcionan realmente, para qué sirven y cómo tomarlos), la conocida como "comida trampa" de los deportistas (detallando en qué consiste, cuándo hacerla y cómo tomarla), las calorías (reflejando todo lo que tienes qué saber sobre este tema), los alimentos más indicados para deportistas, qué comer antes, durante y después de un entrenamiento (según tus objetivos), etc...
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Todo ello explicado de forma sencilla y muy fácil de comprender.
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