Al final de la página, tras la explicación detallada del contenido del libro, podrás ver un vídeo donde se muestra cómo es el libro para que te hagas una idea realista del producto. También tendrás enlaces a Amazon de distintos países para acceder a su compra.
GAP 5.1 es la guía definitiva para que alcances el físico estético que deseas, especialmente enfocado en aquellas partes que más te preocupan como mujer: los glúteos, las piernas y el abdomen. En primer lugar te enseñamos a conocer tus glúteos, piernas y abdomen. Aprenderás su anatomía, sus funciones y cómo entrenar según tus objetivos: tanto si quieres aumentar de tamaño tus glúteos o perder grasa de los mismos a la par que los moldeas, reducir grasa abdominal o conseguir marcar la deseada tableta, aumentar de volumen tus piernas o reducir su tamaño dándoles una forma esbelta; todo ello sin olvidar darle esa ansiada estética a tus brazos, hombros y espalda. En segundo lugar te mostramos una serie de rutinas explicadas al detalle, con indicación de cómo realizar cada ejercicio, series y repeticiones, tiempos de descanso e ilustraciones sobre cómo hacer cada ejercicio. Rutinas de 4 días semanales que dividimos en tres niveles: principiante, medio y avanzado, para hacerlas en casa o en el gym, con más de 140 ejercicios explicados en texto y en imagen con todo detalle. En tercer lugar incluimos una completa guía de nutrición de 70 páginas con apartados y dietas específicas para pérdida de grasa y ganancia muscular.
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RUTINAS Y EJERCICIOS
Distintas rutinas de 4 días a la semana, tanto para hacer en casa como en el gimnasio, divididas en tres niveles: iniciación, medio y avanzado. Explicación de cada nivel, detallando la estructura de cada rutina, el por qué de la misma y mostrándote cómo puedes progresar en cada rutina (aplicando los distintos principios de sobrecarga). Cada rutina se presenta en texto (con indicación de series, repeticiones y tiempos de descansos entre series), explicando con todo detalle cada ejercicio concreto; y en imágenes para que puedas hacerla con la imagen delante y no tener que memorizarla. Además del entrenamiento de los glúteos, piernas completas y abdomen, se añade un entreno específico de los brazos, hombros y espalda. En total, más de 140 ejercicios diferentes, explicados en texto con todo detalle y con imágenes. |
ANATOMÍA Glúteos abdomen piernas
Guía completa para conocer los músculos de los glúteos, abdomen y piernas: sus partes, funciones y cómo trabajarlos al completo. Aprende a entrenar si tu objetivo es perder grasa y disminuir el tamaño de tus glúteos, piernas, y abdomen, a la vez que los tonificas; o si eres delgada y lo que quieres es aumentar el tamaño de tus glúteos y piernas, endureciéndolas y marcando abdomen. Según tus objetivos aprenderás qué ejercicios son los adecuados, número de series y de repeticiones, cargas, descansos, patrones de movimiento, etc.... |
GUÍA DE NUTRICIÓN
Una guía completa de nutrición (con 70 páginas) que incluye: - 10 reglas básicas de la nutrición deportiva. Errores a evitar - Nociones generales: vitaminas, minerales, hidratación - Conceptos básicos: hidratos de carbono, proteínas, grasas - Las calorías: lo que debes saber - Los alimentos más deportivos y los que debes evitar - La “comida trampa” de los deportistas - Qué comer antes, durante y después de los entrenamientos - Perder Peso. Guía y dietas - Ganar músculo. Guía y dietas - Suplementación deportiva Con esta guía vas a aprender a planificarte tú mismo tus comidas de forma correcta para alcanzar los objetivos que te hayas propuesto. Conocerás todo sobre las proteínas, hidratos de carbono, grasas, minerales, vitaminas, hidratación, etc. Además incluye dietas específicas para ganar masa muscular y dietas específicas para perder grasa. Para completar esta guía de nutrición se incluyen apartados que tratan sobre la suplementación deportiva (explicando qué suplementos funcionan realmente, para qué sirven y cómo tomarlos), qué comer antes, durante y después de un entrenamiento (según tus objetivos), etc... |